中醫看睡眠

傳統中醫是如何看睡眠？我希望從一些中醫經典書籍中，找出相關的句子，來向各位介紹。

「夜半陰盛，日中陽旺」 《黃帝內經》

「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」 《素問·運氣學說》

夜半陰盛：「陰氣」代表靜止、寒涼及夜晚的能量。在一天的時間周期中，夜晚屬於陰氣最強的階段，天地間寒涼靜止的陰氣達到高峰，人體也進入最深的修復和休養階段。

日中陽旺：「陽氣」代表活動、溫暖及白天的能量。白天則與陽氣相應，尤其是中午是陽氣最旺盛的時刻。此時，天地充滿光和熱，人體的機能也達到一天中的高峰，適合進行各類活動。

陽氣盡則臥：當白天的陽氣逐漸耗盡、減弱時，人體會進入休息狀態，自然產生睡意，進行恢復。

陰氣盡則寤：到了夜晚，陰氣逐漸增強並達到高峰，但隨著清晨的到來，陰氣逐漸消退，陽氣開始回升，人體便會自然醒來，準備開始新的活動。

陰陽是《黃帝內經》中描述自然規律和人體機能的核心概念。陽主日，陰主夜，陰陽消長相輔相成，形成生命的基本節律。傳統中醫學以陰陽理論為基礎，強調了人體應順應陽氣和陰氣的交替變化。作息規律的健康與否，取決於陰陽的平衡。如果陽氣過度消耗（過勞）或陰氣無法充分積聚（休息不足），會引發失眠、乏力等健康問題。

中醫養生之道要順應自然的節律作息。現代人常因加班或熬夜破壞陰陽平衡，導致身體疲勞、免疫力降低。調整生活方式，如在夜晚讓陰氣充足養息、在白天充分發揮陽氣的活力，對健康極為重要。

「早臥早起，與雞俱興」 《素問·四氣調神大論》

早臥早起：「早臥」指日落後便應該進入休息狀態，順應夜間陽氣收斂、陰氣生長的自然規律。「早起」則是天亮後起床，與陽氣初生的節律一致。這樣的作息方式有助於人體的生物鐘正常運作，保持精力充沛，強化身體免疫力。

與雞俱興：雞在清晨破曉時鳴叫，是對自然時間的敏感動物。「與雞俱興」強調了人應該效法自然界生物的作息規律，在陽光初升時開始一天的活動。

中醫認為，人體的生命活動應與自然界的陰陽變化相應。晚間是陰氣主導的時間，應該休息以養陰；而白天是陽氣主導的時間，應該活動以養陽。早臥早起能幫助陰陽平衡，避免疾病的發生。

養生的核心理念：此句話中的核心精神在於「順時養生」 ，即調整生活習慣以配合自然節律，強調天人合一的思想。現代研究也表明，規律的作息對於維持健康、改善睡眠質量、提高日間工作效率有顯著益處。

「春三月，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生」 《黃帝內經·四氣調神大論》

這句話描述了春季養生的具體方法。春季應該早起，進行適當的戶外活動，如散步，來促進身心的生發與健康。

春三月：指春季的三個月份，即春季整段時間。在《黃帝內經》中，春季屬於陽氣生發的季節，是萬物復蘇、人體調養的重要時期。

夜臥早起：強調春季應該「夜間稍早入睡，早晨早起迎接陽氣生發」。這是順應自然界陽氣旺盛的特點，以保持身體的生機與活力。

廣步於庭：意思是應多在庭院或戶外散步活動。春季天氣溫和，適當的戶外活動不僅可以促進氣血循環，也有助於舒展筋骨，增強身體機能。

被髮緩形：「被髮」指的是鬆散自然的頭髮，「緩形」指的是放鬆形體。不拘束自己，輕鬆自在地活動，以適應春季的生機勃勃，有利於精神舒暢。

以使志生：指的是讓志向、精神隨著春季的氣機而旺盛、生發。春季養生重在疏肝理氣，避免抑鬱，保持樂觀開朗的心態。

整段文字強調了「順應四時」 的重要性，特別在春季，人體應以動靜結合的方式調整作息，融入自然的節律之中。同時，保持心情舒暢、積極面對生活，也是春季養生的核心。

「冬三月，早臥晚起，必待日光」 《素問·四氣調神大論》

它是傳統中醫對養生規律的指導語，尤其針對冬季時應早睡晚起，順應自然規律以養陰，防止因過度活動導致身體損耗。

冬三月：指冬季的三個月份（農曆十月至十二月），即一年中最寒冷、陽氣最弱、陰氣最盛的時節。

早臥晚起：冬季陽氣潛藏、陰氣占主導，人體宜早些休息以保養陽氣，並晚些起床以避免寒冷侵襲，防止損耗陽氣。

必待日光：在冬季起床時最好等到日光出現，使身體受到陽光的溫暖，避免過早活動導致寒氣侵入體內。

《黃帝內經》強調人體應順應自然界四季陰陽變化來調節自身作息，以保持健康。冬季主「藏」 ，陽氣潛伏於內，陰氣充盈，是養精蓄銳的最佳時期。

冬季屬陰盛陽衰，早臥可保護陽氣，晚起可避免寒冷時段的陰氣損害。待日光出現再起身活動，既符合陽氣初升的自然規律，也能幫助身體抵禦寒氣。

這句話提醒人們冬季養生的重要性：充足的睡眠和避免過早暴露於寒冷環境有助於身體健康。

「胃不和則臥不安」 《素問·陰陽應象大論》

這句話說明睡眠與消化系統息息相關，提醒人們保持胃氣調和，以保證睡眠質量。

胃不和：指胃的功能失常，例如消化不良、胃氣不調、胃部不舒適等，這些問題會直接影響人體的整體運行，導致氣血失衡。

則臥不安：胃的功能不佳會干擾睡眠，使人難以入睡或睡眠質量差，出現輾轉反側、不安穩的情況。

中醫認為，胃主消化吸收，為人體提供運行所需的氣血。如果胃氣不和（如飲食不節、胃寒、胃熱等情況），不僅影響身體健康，也會引起精神上的焦躁不安。中醫強調飲食與胃的健康息息相關。進食不當，如暴飲暴食、過冷過熱食物等，都可能引發胃氣不和，進而影響睡眠。

現代生活中，快節奏生活方式及飲食習慣（如吃夜宵、過量咖啡因攝入）常導致胃部不適，進一步影響睡眠質量。

科學的飲食管理，避免過飽或過餓，並在睡前適量節制，有助於維持胃氣平衡，提高睡眠的安穩程度。

「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥」 孫思邈《千金要方·道林養性》

屈膝側臥：「屈膝」指膝蓋微微彎曲，「側臥」則指身體側向一側的睡姿，這是一種既放鬆又自然的姿態。這樣的姿勢有助於減少脊柱和內臟的壓力，使身體更舒適，氣血流通更為順暢。

益人氣力：此句指明這種睡姿有助於恢復氣力，中醫認為氣是人體生命活動的基本動力來源。側臥有利於血液的循環和五臟六腑的休養生息，特別是對於肝臟的修復尤為有利，因為睡眠時「血歸於肝」 ，有助於養肝明目。

勝正偃臥：「正偃臥」指仰面平躺的姿勢，雖然在某些情況下也適合休息，但長時間的仰臥可能會導致胃部壓力過大，影響消化功能，甚至對呼吸道造成不適。而「屈膝側臥」的姿勢能更好地緩解這些問題，並提供更高的休息質量。

現代醫學的補充說明：從現代醫學的角度看，右側臥可以避免壓迫心臟，促進胃內食物的排空，對於某些有胃食道逆流或呼吸問題的人來說尤為有益。而適度的屈膝則能放鬆腰部和脊椎，減輕腰背負擔。

總的來說，這句話強調了選擇適合的睡姿在養生中的重要性，也體現了古人對於睡眠的科學觀察。

「如食後必欲臥，宜右側以舒脾氣」 曹廷棟《老老恆言》

如食後必欲臥，宜右側以舒脾氣：如果在吃完飯後需要躺下休息，建議採取右側臥的姿勢，這樣有助於舒緩脾胃的氣機，促進消化功能。

這句話強調了右側臥在促進消化方面的益處。根據中醫理論，脾胃是人體消化系統的核心，而右側臥能減輕胃部壓力，促進胃內容物向十二指腸的排空，有助於脾胃功能的正常運作。

從現代醫學的角度看，右側臥的姿勢確實有助於消化，因為胃的出口位於右側，右側臥能幫助食物更順利地進入腸道。此外，右側臥還能減少胃酸逆流的風險，對於有胃食道逆流症狀的人尤為有益。

「臥不欲左肋」 李石《續博物志》

臥不欲左肋：是指睡覺時應避免長時間側臥在左側，因為這樣的姿勢可能對身體造成影響。

這進一步支持了右側臥的觀點，認為左側臥可能對內臟造成壓迫，而右側臥則更為舒適和健康。現代中醫也認為右側臥有助於心臟減壓，因為心臟位於胸腔左側，右側臥時心臟受壓較小。此外，右側臥還有助於肝臟的血液供應，促進肝臟代謝功能。

總結

從以上所引用的中醫古文可以看到，傳統中醫是認識到睡眠的重要性。睡眠時身體得到休養生息，恢復體能，中醫用「養陰」來概括。當我們過勞的時候，晚上又睡得不好，身體得不到復原，便是一個「陰虛」的狀態。這時人便容易發脾氣（發火），也容易受感染而病（體溫微微上昇），中醫便形容為「陰虛火旺」。有充足的高質素的睡眠，是健康身體的重要基礎。

順應大自然的改變，例如日夜和四季，來調節睡眠時間起身時間，是最理想的狀態。可惜自從有電燈之後，人們的睡眠時間越退越後，睡眠不足和失眠已是人類健康一個大問題。若你有這個問題，希望這書能夠幫到你。

傳統中醫鼓勵睡眠時右側向下，與現代醫學的建議吻合。