中醫運動原則¶

《黃帝內經》中有一些提到與運動相關的經文,強調適度運動對於健康的重要性。

動則生陽,靜則生陰¶

《黃帝內經》,具體在《素問》中有相關的概念表述。

它反映了中醫關於人體運動和靜養的陰陽平衡理論。

動則生陽: 中醫認為,運動或活動會促進陽氣的生成和流動,使人體充滿活力和生機。陽氣主要與溫煦、活力、功能性的運作相關,因此活動能刺激陽氣的增長。

靜則生陰: 靜養或休息有助於陰氣的積累,陰氣與冷靜、滋養、修復相關。靜態可以幫助人體恢復精氣,滋養內部,使其更健康。

這句話強調"動"和"靜"的平衡,提醒人們要適度地運動與休息,保持身體的陰陽和諧。過度運動可能耗損陰精,而過度靜止則可能影響陽氣的流通。

雖然並未直接出現在《黃帝內經》的原文中,但它體現了中醫基本原則的概括性描述。

氣: 指人體的生命活動之氣,包括元氣、宗氣、衛氣等,負責推動和調節機能。

血: 指血液,能夠滋養臟腑和四肢,維持人體的正常運作。

氣血調和: 氣與血相互協調、相輔相成,氣能行血,血能載氣,二者平衡是健康的基礎。

百病不侵: 當氣血流通順暢,臟腑功能正常,免疫力就會提高,外邪(如風寒濕燥火等)難以侵入,從而防止疾病。

這句話強調了中醫養生中的核心理念 : 保持氣血平衡和運行通暢,避免疾病的發生。

這句話以生動的比喻的方式說明了運動的重要性,像流水和門軸一樣,經常運動的身體更能保持健康。

流水不腐: 流動的水不會腐敗,因為水的流動性使得它能夠保持清潔與新鮮。這裡以流水比喻人體的氣血運行,暗示只有保持氣血的暢通,人體才能避免疾病的發生。

戶樞不蠹: 「戶樞」指的是門的旋轉樞紐,經常被使用的門軸不容易遭受蟲蠹侵害。這裡以戶樞比喻人體的關節,暗示關節經常運動能保持健康,減少僵硬或損傷。

動也: 強調「動」的重要性,無論是流水還是門軸,只有保持適度的活動,才能防止損害。同理,人體需要適當的運動來促進氣血循環和保持機能活躍。

這句話強調適度的運動有助於氣血運行順暢、關節靈活、身體健康,也提醒人們避免長期靜止不動,因為靜止過久可能導致氣滯血瘀,影響健康。

日常生活中保持適度運動,比如散步、瑜伽或伸展運動,可以預防多種現代病,如肥胖、血管疾病或關節問題。同時,這句話也提醒人們不要過於依賴靜態生活方式,比如長時間坐著不動,應該定時起身活動,保持健康的生活節奏。

在這段文字中,中醫認為人體需要適量的勞動或活動。

形: 的意思指的是人的形體或身體

勞: 指的是合理的運動和勞作。

而不倦: 避免損耗精氣。

適度的活動能促進氣血的運行,保持身體的活力和健康,但同時強調不要過度疲勞。

這句話提醒人們過度運動可能導致氣的耗散,損害真氣,從而影響壽命。因此,運動應該適度,避免過度勞累。

形動則氣散: 「形」指的是形體,也就是身體。「動」代表運動或身體活動。「氣散」指的是人體的氣因活動而分散、耗散。這段指出,當身體過多運動時,內部的氣會被大量消耗和散失。

氣散則真氣消: 「真氣」是人體維持生命的核心能量,與健康息息相關。如果「氣散」過度,則會削弱人體的真氣,可能影響正常的生命活動和內部功能的運行。

真氣消則壽命短: 「真氣」的損耗直接影響壽命。當真氣無法補充而被消耗過多時,可能導致身體逐漸衰弱,從而縮短壽命。

這句話強調適度運動的重要性:運動對健康有益,但過度運動可能損害氣與真氣,反而對健康有害。提醒人們要遵循「動靜結合」的原則,既不能長期靜止不動,也不能過度勞累。保持平衡,才能延年益壽。

運動應結合個人體質與需求,例如體弱者可選擇緩和的運動如瑜伽、散步,而不宜過於劇烈。運動後應注意補充營養與休息,以恢復消耗的能量和氣。

這段經文指出了長時間保持某單一姿勢對身體的傷害,強調了動靜結合的重要性,適當的運動可以平衡身體的各個系統。

久視傷血: 長時間注視傷害人體的「血」,即氣血運行受到影響。過度用眼容易導致眼睛疲勞,損耗肝血,進而可能引發視力下降或頭暈等問題。

久臥傷氣: 長時間躺臥會削弱人體的「氣」,即活力和能量減少。久臥不動容易導致氣機鬱滯,身體循環變慢,可能引發倦怠乏力。

久坐傷肉: 久坐不動會影響人體的肌肉健康,導致肌肉缺乏運動,進而萎縮或僵硬。長期如此還可能引發腰背疼痛及肥胖等問題。

久立傷骨: 長時間站立會使骨骼承受過多的壓力,可能導致骨骼和關節的損耗。例如,久立可能引發膝關節或足底疼痛,甚至影響骨骼的健康。

久行傷筋: 久行指的是長時間步行或行走,可能傷害人體的筋(筋膜和韌帶)。筋過度使用會導致疲勞和僵硬,甚至引發拉傷或韌帶損傷。

此段經文旨在提醒人們避免長時間保持單一姿勢,強調動靜結合的重要性。任何過度或長時間的行為都可能對身體某一部分造成損害,只有適度的活動與休息才能保持身體健康的平衡。

在現代生活中,這句話尤其適用於久坐辦公或用眼過度的情況。可以採取以下措施:

這句話體現了《黃帝內經》中對人體健康的細緻觀察,提供了切實可行的養生建議。

傳統中醫是知道運動對健康的重要性,但要避免過勞而有傷身體,重點是休息和運動的平衡。